ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਇੱਕ ਬੇਈਮਾਨ ਬੌਸ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ, ਇੱਕ ਪਤੀ ਦੀ ਆਲਸ, ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅੱਡੀ, ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ - ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਇਕ ਗੱਲ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਟ ਮਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਫਿਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਕਿਸ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਆਪਹੁਦਰੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਅਗਲੀ ਰਸਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ - ਨਤੀਜਾ, ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਇਆ
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਦਦ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਮੰਡ ਇਕਾਂਤ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿਚ ਕਰੋ. ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਤੋੜੋ, ਇਕ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਮਾਰੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਬੋਲੋ.
- ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਫੰਦੇ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਨਿਰਪੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਚਿਕਿਤਸਕ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਸੁਗੰਧਰਾਂ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਮਦਦ ਨਹੀਂ - ਵੈਲਰੀਅਨ, ਜੰਗਲੀ ਰਸਬੇਰੀ ਪੱਤੀ, ਚਾਮੋਮੀਲੀ, ਹੈਵੋਨ, ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਫੰਦੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਅਸਲੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.