ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਨਾਲ ਖਾਸ ਪਰਾਈਵੇਟ ਜਿਮਨੇਸਟਿਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਓ, ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਖਿੱਚਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ (ਚਿਊਵਿੰਗ ਆਦਿ). ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ "ਕੱਸਣ" ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਫਲੱਬੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.
ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਲੇਖਕ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਆਮ ਨਿਯਮ
ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਵਾਉਣੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਖਤ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੀ ਬੈਠੇ ਹੈ. ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਲਾਹ ਸਾਰੇ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰਕ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤਦ ਸਭ ਕੁਝ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੱਛੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਵੀਆਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਭਰਵੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫੈਲ ਜਾਵੇ.
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਤੰਤਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਰਵੀਆਂ (ਨੱਕ ਦੇ ਪੁਲ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ brows ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਲਗਾਓ
- ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੜਿੱਕਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਪੁਨਰਜਨਮਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚੌਣ ਕਰ ਦਿਓ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਝਮੱਕੇ (ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਪੁਆਇੰਟ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਫੀਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਾਇਕਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਹਵਾ ਦੀਆਂ ਪੂਰੀ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਚਾਨਕ ਰਿਹਾਈ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ
- ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ (ਫਾਲਕਨ ਨੱਕ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਗਲ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਆਵੇ. ਮੁਸਕਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਦਲੋ (ਅਤੇ ਬੋਲ).
ਗਲਾਈਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਓ" ਨੂੰ ਉਚਾਰਣਾ. ਉਪਰਲੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ 10 ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਥੱਲੇ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਠੜੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ. ਦੁਹਰਾਓ, ਤੀਹ ਤੀਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
- ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਟਿਊਬ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਓ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ, "a", "o", "y", "s" ਕਹੋ. ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲੇ.
ਠੋਡੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੀਹੋ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਬਾਨ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕਲੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਇਹ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੰਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ