ਰੋਜਾਨਾ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਔਟੋਚਰੈਨਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਦੇ ਲਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਆਟੋਜਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਟੋ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਡਰਾਫਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਦੀ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਢਲਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਘੱਟ ਆਸਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਠੋ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ '
ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਲ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਭਾਰਾਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਝ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ "ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ."
ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਤਮਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਾਹਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਢੰਗ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਓਰੀਐਂਟਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਿਮਰਨ ਹੈ. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਔਟਲੁਗਸ਼ੂ ਸੋਧ ਦੀ ਵਿਧੀ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਲਟ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੁਆਰਾ ਟੁੱਟਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਮੁਆਫ਼ੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪਾਸੇ ਹੈ ਭਾਵ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋਰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਉਟਲੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਸ਼ਤੀ ਮਾਰਨ ਨਾਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਫਿਟ ਵਿੱਚ ਬਰਤਨ ਬਰਤਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਮਤਭੇਦ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਸਪਲੈਸ਼ ਅਹਿਸਾਸ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬੇਜਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਕਸਰ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਡਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਅਸੰਭਵ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਵੱਡਾ ਸਮਝੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੰਘ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.
- ਹਾਸੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਚਮਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਗੁਆਚੇ ਦੇ ਅੰਡੇ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਗਲਤ ਮੌਸਮ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.