ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੰਦ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਲੋਜੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਦਰ ਬਾਰੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਚਰਚਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਡਾਟਾ, ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ:
- 2,5 - 5,0 ਐਮਕੇਜੀ - ਬਾਲਗ ਲਈ;
- 2.5 - 10.0 μg - ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸੀਮਾਵਾਂ;
- 7.5 - 10.0 μg - ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ;
- 10,0 ਐਮਕੇਜੀ - ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ;
- ਦੁੱਧ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 10.0 μg.
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀਆਂ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਔਸਤ ਸੰਕੇਤਕ, ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ, ਚਿੰਤਾ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖਰੀਦਣਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਸਬਜ਼ੀ ਭੋਜਨ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਿਜਵਅਲਫਾਲਫਾ, ਖਮੀਰ, horsetail, parsley, ਨੈੱਟਲ;
- ਮੱਛੀ: ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਕੈਵੀਆਰ, ਮੱਛੀ ਤੇਲ, ਟਰਾਊਟ,
ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ, ਹੇਰਿੰਗ, ਮੈਕਾਲੀਲ, ਫਿਸ਼ ਜਿਗਰ; - ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ: ਜਿਗਰ ਬੀਫ, ਮੁਰਗੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਅਸਰ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਖ਼ੁਦ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਆਇਰਨ, ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
.