ਆਈਓਡੀਨ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਈਕਰੋਅਲਾਈਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਆਈਡਾਈਨ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ . ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤੀਂ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ.
ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਇਓਡੀਨ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੰਬਰ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਬਾਲ - 50 ਐਮਸੀਜੀ;
- 2 ਤੋਂ 6 - 90 ਐਮਸੀਜੀ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ;
- ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ - 120 ਐਮ.
- ਬਾਲਗ਼ - 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਇਓਡੀਨ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਪੱਕਾ ਆਲੂ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਕੰਦ ਦਾ ਔਸਤ ਆਕਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 40% ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਆਈਓਡੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਿਨਸ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਭੋਜਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਇਓਡੀਨ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 5 ਪੀਸੀ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ 9% ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿੱਚ.
- ਕੋਡ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ 66 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੋਬਸਟਰ ਐਕਸੋਟਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੇ 2/3 ਤੱਕ ਹੈ.
- ਕੈਂਡੀ ਟੁਨਾ . ਇਲਾਜ ਪਿੱਛੋਂ ਵੀ ਆਈਡੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੇਲ ਵਿਚ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਦੇ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦਾ 11 ਫ਼ੀਸਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਡਰੀਡ ਸੀਵਿਡ ਹਾਲੀਆ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, 7 ਜੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ 3000 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦੁੱਧ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨੇਮ ਦੇ 37% ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਈਡਾਈਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 58%.
- ਆਇਓਡੀਜਡ ਲੂਣ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਤੇ 77 ਐਮਸੀਜੀ ਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਜਾਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈਡਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲੂਣ, ਬਰੈੱਡ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਦਿ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਉਡਾਇਡ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ
ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਲੇਮੈਂਟ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਲੰਮੀ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਆਇਓਡੀਨ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ 60% ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਡਾਈਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਕਾ ਮਿਣਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਉਬਾਲ ਕੇ ਉਬਾਲਣ ਨਾਲ ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਮੱਛੀ ਵਿਚ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 50% ਤਕ, 75% ਤਕ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਚ 70% ਤਕ.
- ਬੰਦ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਤਿੱਖੇ ਆਂਡੋਡਾਈਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.