ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੀਚੌਲਾਈਜ਼ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਪਰ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਪਰ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਚਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਦੇ ਦੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ.
ਮੈਂ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਸੁਣਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਿਤਰਨ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ - ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠਾ, ਆਟਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ;
- ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ;
- ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ;
- ਮੱਖਣ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਕੰਪੋਟਸ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ;
- ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਚਾਹ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2/3 ਕੱਪ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਫਲ, ਜੂਸ.
- ਲੰਚ: ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੰਨ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ
- ਡਿਨਰ: ਇਕ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਅਤੇ ਸੋਹਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ, ਕੋਚ ਨਾਲ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗਾਇਨਰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ.