ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਚੋਣਾਂ:
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੱਲ ਹੈ ਸੁਲੇਡੀਜ਼ , ਜਿਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਫਲੈੱਡਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਟਾ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ . ਇਹ ਭੋਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਲੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਜਨ ਓਟਮੀਲ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਬੈਲਗੁਰ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਨਵਿਚਾਂ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. - ਅੰਡਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਉਹ ਬਸ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਓਮੇਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਹਨ.
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਸ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਸੰਦ, ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਕਵਾਨ ਰਸੋਈਆਂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੋਣ ਕੁੱਝ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਹਨ.