ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਦਰਭ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕਿਊਬਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਖੀਰਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਛੱਡੇ ਜਾਣਗੇ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ' ਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਥਰਿੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ.
ਮਹਿਲਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਡਾਈਟ
ਡਾਇਟੀਆਈਟੀਅਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਫੈਟੀ, ਪੀਤੀ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਫਾਸਟ ਫਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖੋਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਡਾਇਟ ਇਹ ਮੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਓਟਮੀਲ, ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਚੁਣਨ ਲਈ).
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਫਲ
- ਲੰਚ : ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਤ ਤੇ ਸੂਪ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ, ਖਰਗੋਸ਼) ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਸਨੈਕ - ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ).
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟ
ਪ੍ਰੈਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬੰਦਾ ਬਿਲਡਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ) ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਤਿਹਾਈ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂਆਂ), ਬਾਕੀ - ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ.
- ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ
- ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ
- ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕਣ ਵਾਲਾ ਹੈ.
ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਡਾਈਟ
ਸਿਰਫ ਮਰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਔਰਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ, ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਨਿਗਾਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਡਾਈਟ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੇਨੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
- ਸਨੈਕ - ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ.
- ਲੰਚ - ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸੇਬ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਸਨੈਕ - ਬਦਾਮ, ਉਗ.
- ਡਿਨਰ - ਮੀਟਬਾਲਸ, ਸੀਰੀਅਲ ਬਰੈੱਡ, ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ
- ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ. ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਿਊਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ:
- ਬੀਨਜ਼;
- ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਅੰਡੇ;
- ਦਲੀਆ;
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਚਿਕਨ ਮੀਟ;
- ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਉਗ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ;
- otrubnoy ਰੋਟੀ
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਦਲੀਆ, ਕੇਲਾ ਕਾਕਟੇਲ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
- ਲੰਚ : ਕਾਕਟੇਲ ਬੇਰੀ-ਕੇਫਰ
- ਲੰਚ : ਬੀਨ ਸਲਾਦ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਮਮੀਲੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਕੇਲੇ ਸੇਬ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ
- ਡਿਨਰ : ਉਗਾਂ, ਭਾਫ ਬਾਇਕਵਾਟ ਕੱਟੇ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.