ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਵਧਦੇ ਹਨ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ

ਖਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ! ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਜ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਪਤਲੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਇਲਿਕਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ:

1. ਕੱਚੀਆਂ, ਅੰਡਪਲਾਂਟ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਮੂਲੀ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਸੀਚਿਨ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਵ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 25 ਕੈਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
2. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
3. ਤੁਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮੀਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੜਨ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ , ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਘੱਟ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸ 130 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
4. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲ (100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੇ "ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਫੈਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ."

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਮਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਦਾ ਔਸਤਨ 35% ਖਰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੀਪੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

1. ਚਿਕਨ ਬ੍ਰਸਟ ਕੁੱਲ 110-120 ਕੈਲੋਲ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
2. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦ ਉਤਪਾਦ. ਦਹੀਂ (70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ), ਦਹੀਂ (50-60 ਕਿ.ਲੈਕ. / 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ), ਕੀਫਿਰ (40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) - ਇਹ ਸਾਰੇ "ਬੁਰਨੀਕਾ ਤੋ ਤੋਹਫੇ" ਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
3. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਚੈਂਪੀਨੇਨਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 27 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦਕਿ 20-25% ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
4. ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (44 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਭਾਰੀ" - 352 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
5. ਮੌਸਮੀ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 4% ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਲ, ਪਿਕ ਪੈਚ, ਨੀਲੇ ਵਾਈਟਿੰਗ, ਪੋਲਕ, ਪਾਈਕ, ਪੈਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਉਤਪਾਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਫੈਟ ਬਰਨਰ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਚਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੀ ਹੈ.

1. ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ 0 ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਹਰ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ 20 ਕੇcal ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
2. ਅੰਗੂਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ: ਮੁਰਗੇ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
4. ਸੈਲਰੀ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ 30 ਕੈਲਸੀ ਖਰਚੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਊਰਜਾ ਤੀਬਰਤਾ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ.
5. ਅਨਾਨਾਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਂਦਰਾ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਮਚਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੰਗਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਭਾਰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

1. ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਅਸਪਾਰਗਸ ਬੀਨਜ਼ , ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਸਮੇਤ ਹਰਿਆਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਇਕਰਾਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
3. ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਉਗ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਗ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਅਸੰਗਤ ਭੋਜਨ

ਜੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

1. ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ!
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਹ ਸੁਮੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਆਟੇ ਅਤੇ ਮਾਸ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਅੰਡਾ ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ "ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ"
4. ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਸ ਵਿਚ. ਉਹ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5. ਜੈਮ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਬੇਲੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਰਖਾਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਕੀ - ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.