ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਡਾਇਟੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰੀਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਨ, ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ ਜਾਂ ਸਟੂਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੇਂਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਪਲਾਸਟ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਹਰੀ ਬੀਨ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ
ਤਿਆਰੀ
ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੱਟਣਾ, ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਢੋ, ਕਿਊਬਾਂ ਜਾਂ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੀਟ. ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਤਰ ਬੀਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਮਾਸ ਅਤੇ grated ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਡਿਸ਼ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ - 500-600 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10-15% - 1 ਗਲਾਸ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਨਿੰਬੂ - 0.5 ਪੀਸੀ .;
- ਲਸਣ - 3 ਕਲੀਵ;
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ;
- ਨਾਈਜੀਗਾ - ¼ ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਪੱਟੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਲੰਮੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ. ਫਿਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਚਲੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ , ਜੈਨੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕੋ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਰਾਗੇਟ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਰਾਈਜਿਪੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ - 800 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਿੰਬੂ 1 ਪਪੀ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਲਸਣ - 1 ਕਲੀ;
- ਗ੍ਰੀਨਸ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੀਸਿੰਗ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ ਜੂਸ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ. ਫੈਲਾਥ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਰਸਦਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ fillet ਨੂੰ marinade ਤੱਕ ਲੈ, ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਸਟੀਮਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਰੀਕ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.