ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਪੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ, ਉਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸੰਕਲਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ?
ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਢੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਭੋਜਨ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ;
- ਸਿਖਲਾਈ;
- ਸਫਾਈ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ;
- ਸਲੀਪ
ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਡਿਨਰ. ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਬਨ, ਫਲ, ਕੈਫੀਰ, ਚਾਹ, ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਮੋਡ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੈਸਟਰਾਇਜ ਜਾਂ ਪੇਸਟਿਕ ਅਲਸਰ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਆਊਟਡੋਰ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਲੋਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਿਮਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ
ਮਨੁੱਖੀ ਬਿਓਰਾਈਥਸ ਦੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ - 11:00 - 13:00 ਅਤੇ 16:00 - 18:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਇਓਰਾਈਥਾਂ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਹੋਮਵਰਕ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਫਾਈ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੇ ਟੋਆਇਲਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਧੋਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਡ੍ਰੀਮ
ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜਾਗ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ, ਜਾਗਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ 9.5-10 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਵਿਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਵਾਲਾ ਮੋਡ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੂਨੀਅਰ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦਿਵਸ ਮੋਡ
ਇਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਭਰ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੂਨੀਅਰ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਮੁਕੰਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੀਨੀਅਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦਾ ਦਿਨ
ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਆਯੋਜਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਾਠ ਅਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਰਾਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਲੋਡ.
10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਫਰਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰਾ,
2 ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨਕਾਲ
ਦੂਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਕੂਲੀ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਗਠਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਪੈਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸਬਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਵੀ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ.