ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਬੀਮਾਰ ਸਨ ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 35 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਕੱਚੀ ਖੇਤਰ ਦੀ osteochondrosis ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਸੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬੈਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ਼. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕਰੋ;
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਚੁੱਕੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ;
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਪੈਡਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕਰੋ;
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋ ਅਤੇ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕੈਚੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ;
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਚੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ;
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, 10 ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਓ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਿਰ - ਦੂਜਾ, ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ;
- ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜੇ' ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਾਹ ਘੁਲਾਟੀਏ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਲਿਖੋ, 0 ਤੋਂ 9 ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ.
ਘਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਪੱਧਰੀ ਛਾਪ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕ: ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਕੰਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣਾ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਛੋਛਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਇਹ 10 ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਬਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਾਏ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਬੈਠਿਆਂ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੀ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨੂੰ ਤਿਰੰਗਾ ਕਰੋ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਕੱਠੇ ਪਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡੋ.
ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਤਾਣੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸੁਖਾਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ - ਸ੍ਰੋਤ ਵੱਲ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ
10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ; - ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਇਕ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠ ਰੱਖੋ.
Osteochondrosis ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋਰ ਮੁਲਾਕਾਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੈਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ, ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਟੇਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫੈਲਾਇਜ਼ਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਰੇਮ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੋਲੇਗੀ.