ਇੱਕ ਖੜਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੂਬਸੂਰਤ ਕੌਰਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੜਮਾਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਖੁੱਡਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਖੜਮਾਨੀ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਨੱਕ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਆਮ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ - 440 ਯੂਨਿਟ (ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ - 645 ਕਿਲੱਕੋ) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤਾਜ਼ੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਭੰਗਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੜਮਾਨੀ ਇਕ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ.
100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 41 ਯੂਨਿਟ ਹੈ. ਇਸੇ ਸਮੇਂ, ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, 0.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ 1 ਸਟਰੇਰੀ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੋਲ "ਸਟੈਂਡਰਡ" ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੇਬ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਖੜਮਾਨੀ ਦਾ ਭਾਰ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਅਜਿਹੇ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਹਰੇਕ ਫ਼ਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖਤਰਾ ਹਨ.
ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੜਮਾਨੀ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸੁੱਕ ਚੰਗੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਇਕਸਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁਣ 41 ਨਹੀਂ, ਪਰ 215 ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਇਕ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਖੜਮਾਨੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਫਲਾਂ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ 'ਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ - ਅਤੇ ਇਹ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੀਟੌਲਿਜਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ
- ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਦਾ 1% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਹੈ.
- ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ 14-00 ਤੱਕ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਵੀ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ 1-2 ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਝੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.