ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ - 1 ਤਿਮਾਹੀ

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟਟੇਟਮੈਂਟ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਫਿਰ ਵੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਉਸਦੀ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ. ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤ ਲਈ ਮੱਧਮ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ:

• ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸ;
• ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ;
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ;
• ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ;
• ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰਾਂ;

ਕਿਸੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ, ਵਧਦੀ ਭਰੂਣ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ' ਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ

ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਲੀਮੇਟਰ (ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ) ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਹੱਸਮੁੱਖ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਅਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਬਲਦੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ - ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਵਿੰਡੋ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

1. ਸਾਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਵਾ ਭਰਿਆ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਰਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅੱਧ-ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿਚ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ
2. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਵੇਂ ਬੋਝਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤ੍ਰਿਮਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਸਿਲਾਈ ਅਤੇ ਚਾਰਜ

ਸਪਰਿੰਗ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ, ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਇਸਦਾ ਸਰਵਿਕਸਿਕ, ਥੋਰਸੀਕ, ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨਸ - ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਕਟੀ ਫਲੈਟ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਠੋਡੀ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੀ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਗਨੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਸਤਕਿਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਆਕਸੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਤੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ. ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕਰਾਸ ਕਰੋ. ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨਾਲ, ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਸਾਇਟਾਈਟਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੈਲਬੋ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੜ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.