ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਧਿਰ ਦਾ ਵਾਅਦਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ"
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾੜਨਾ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਟਾ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਟੋਕ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਣ ਸਲਾਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ
1. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਪਕਾਉਣਾ.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਟੋਸਟ, ਦਲੀਆ ਦੀ ਥਾਂ ਫਿਲਮ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਥਾਂ. ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫੈਟਲੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਚੌਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਸਿਰਫ ਕਾਲਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਐਟਿਟਿਵਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪੀਣ ਲਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਦਤ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਹੀ "ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ" ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਜਾਵਟ ਪੈਲੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਆਦਰਸ਼ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤੋ
ਜੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ!
4. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਪਗ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਐਨਾਲੌਗਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ. ਬਦਲਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਪਲੂ ਬਣਾਉ 1: 1 ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
5. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ. ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਿਨ ਚੁਣੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਉ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ.
7. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੀ ਖਾਓ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਉਦਯੋਗ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.
8. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲੈ ਕੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਬਾਰ ਤੇ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਬੇਸਿਨ" ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਥੋੜਾ ਸਲਾਹ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ, ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ "crumpled" ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
9. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਓ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਟੁੱਟ ਅੰਗ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਖਰੀਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਕੋਈ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਹੋਰ ਜੋੜੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ
10. ਜੇ ਡੁੱਬਣਾ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਵੇਖਣਾ ਹੈ. ਹਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਹੈ. ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਚੁਣੋ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਈ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਜਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
12. ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਮਿੱਠਾ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਗਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵਾਦ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਆਟੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਟੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਕਾਉਣਾ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਵੋਗੇ!
13. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਫਸਲਾਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕਿਸਾਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਬਾਗ਼ ਵਿਚ ਉਗਾਏ ਗਏ ਸਨ
14. ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਓ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਡੌਦਾ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵਾਦ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਹੈ: ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ, ਪੁਦੀਨੇ, ਔਸ਼ਧ ਜਾਂ ਟੈਂਚਰ ਦਿਓ.
15. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਬੂੰਦ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ. ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਜੈਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
16. ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਹੀ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
17. ਆਂਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਯੋਲਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਓ.
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਼ਿਰਦੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਪਕਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ 2: 1 ਯੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
18. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ.
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਸਬਜੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ) ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
19. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਆਪਣਾ ਉਪਯੋਗੀ ਬਦਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਂਡੇ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਲੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ "ਸਨੈਕਸ" ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਸੈਨਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮਿਤੀਆਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ, ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ ਖਾਦ ਤੋਂ ਮਾਸ ਸਹੀ ਹੈ ਫਰਾਈਜ਼ ਉ c ਚਿਨਿ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ - ਕੈਡੀਜ਼, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ - ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਆਲੂ (ਕਾਜੂ) - ਸੂਪ-ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਵੇਗਾ.
20. ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੀਜ ਦਿਓ.
ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੀਜ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੁਸਾਜੀ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਛਿੜਕਣ ਲਈ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਜ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
21. ਨਾਚਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਜੂਸ ਦੀ ਥਾਂ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ.
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਿੱਸਾ ਚਿੱਟੀ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਧਾਰਣ ਖੱਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ
22. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਹੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!