ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਗ੍ਰੇ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਰ ਆਪ ਹੀ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਟੋ-ਟ੍ਰੈਨਿੰਗ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ, ਪ੍ਰਸੰਨ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ, ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ, ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਖੁਦ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਸਾਰਾ ਜੀਵਨ
ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਤੁਹਾਡੇ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੁਲਨਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਡੈਂਫਲ ਲਾਓ ਡੈਂਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ, ਇਹ ਹੁਣ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਟਰਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਵੀ ਉਹੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਆਟੋਸੁਸ਼ਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਡੈਂਫਲ 'ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਸਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ
ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ
ਆਟ੍ਰੋਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਨੋਬਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਖ਼ੁਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ , ਆਕਰਸ਼ਣ, ਲਿੰਗਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੈਟਿੰਗਾਂ
ਆਟੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵਈਆ ਹੈ. ਉਹ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ "ਨਹੀਂ" ਕਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਬੋਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ
ਆਰਾਮ
ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਟੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਕੁਚਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਭੰਗ" ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ "ਅੰਤ"!
ਆਟ੍ਰੋਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਆਰਾਮਦੇਹ" ਹੋ, ਫਿਰ, ਟੁੰਡਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਚੋਟੀ ਤੱਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ - "ਮੇਰੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਿਸਬਤ ਹਨ" (ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ), "ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹਨ," "ਮੇਰੇ ਵੱਛੇ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਹਨ "ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ.