ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਟੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਲੰਘਣਾ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.
ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਟਿਕੀਨੇਵੀਅਨ ਦੇ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਅਗੇਤਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ:
- ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ "ਭਰਨਾ" ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਦਬਾਅ ਸਥਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟੇਗਾ. ਕਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਜੋੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਣ ਵਾਲੀ ਨੋਰਡਿਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਿਸ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਕਦਮ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਇਕ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਠਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ:
- ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਰਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਰੇ ਫਸਟਨਰਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ, ਬੇਲਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਆਦਿ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਤੁਰਦਿਆਂ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਚੱਲਣਾ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
