ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੱਟਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੱਬਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੱਫੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਦੋ-ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਦੌੜ, ਇੱਕ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੂੜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੂਹ ਜਾਂ 10-15 ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਕਸਦਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ "ਉੱਲੂਆਂ" ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ "ਖਿੱਚਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਕ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਚਨਚੇਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵੜੋਗੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੇ ਬੈਠੋਗੇ. ਹਰ ਇਕ ਜੀਵ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਲਚਕੀਲਾ ਕੋਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕ੍ਰੇਸ-ਜੁਡਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮੰਨੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਲੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹਨ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਵਧੀਆ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ:
- ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ: ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੈ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਦਬਾਓ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਵੀ. 15-30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
- ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਖਰੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਫੌਰਨ ਟੁੰਡ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.
- ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਖਰੀ ਪਦਵੀ ਤੋਂ, ਟੁੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਪਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਲੋ.
- ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਿਆਂ ਤੋਂ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰੋਗੇ
ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਖਲੋ. - ਮੰਜ਼ਲ, ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਬੈਠੋ - ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿਲਵਾਓ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਸਟਾਈਲ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡਿੱਗ ਕੇ, ਅਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸਿਕਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.