ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਚੱਕਰ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਗਾਜਰ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੱਛੀ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕੇਲ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸੁੱਕ ਫਲ . ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਕਾਟੋ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ . ਕਾਲਾ currant ਅਤੇ avocado ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਡਾਕਟਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਲਕ ਕਤਲੇ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਪਰਾਗਿਤ ਅਨਾਜਾਂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਥੰਬੌਸਮਸ ਆਦਿ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਇਹ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਲਤੂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਲ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਹੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਜ਼ਹਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.