ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਟੇਂਟਡ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਖਿੱਚੀਆਂ (ਬਾਰਰੋਸੇਸਪੀਟਰਾਂ) ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ.
"ਬਲਕ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ - ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਪੇਟ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੋਰਸੇਪੈਕਟਰਾਂ ਦੀ ਜਲੂਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਚਾਲ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਪਹਿਲੀ, ਤਰਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੂਜਾ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਲੰਬੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਕ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਿਆ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ "ਸੂਡੋ-ਕਾਲ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤਾਂ - ਫਾਈਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਜ਼ਪ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਲਡ, ਸੂਪ, ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿਚ "ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ", ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਹੀ ਬੈਰੀਓਸੈਪਟਰ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਤੱਤ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਆਮ ਆਂਦਰ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੋੜਵੰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਜ਼ੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਨਾਜ (ਬੇਂਵੇਟ, ਓਟਮੀਲ, ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ);
- ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਮੈਕਰੋਨੀ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ "ਹੌਲੀ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਰਚਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਲੰਮੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਚ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਪਹਿਨੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.