ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਘੁੰਮਣ, ਜਾਂ ਸਕਾਈ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਸਕਾਈ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਔਸਤ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਸਤ ਲੋਕ ਹਨ. ਜੇ ਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ. ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਬਰਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਟਿਕਸ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ 90%. ਗੋਡਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੈ.
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਲੋਡ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਾਸ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 0.68 ਗੁਣਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਕ ਨਾਲ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ ਤੇ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਚੋਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰਵਾਇਕ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਟਿਕਸ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਾਲਯਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ. ਇਹ ਊਰਜਾਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਸਿੰਕਰੋਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਨਾਲ ਕਦਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਦੀ ਸਵੀਪ ਪੜਾਅ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਚਾਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਂਪੂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਤ: ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਕੁੱਝ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਨਿਯਮਤ ਨੋਰਡਿਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੇਢ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਗਰੋਂ, ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟੇਗਾ. ਪਰ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਕੈਨਡੀਨੇਵੀਅਨ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਪੇੜ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.