ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਿ-ਪੂਰਤੀ ਹਨ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਕਿ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਸਰਬੱਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਬੱਚਾ (ਪਰ, ਇਕ ਬਾਲਗ ਵਾਂਗ) ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਸਨੈਕ), ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਨਾਚ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:
- ਫਲ (ਸੇਬ, ਪੀਚ, ਿਚਟਾ) ਅਤੇ ਉਗ (ਚੈਰੀ, ਕਰੰਟ, ਚੈਰੀ, ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ, ਰਸਬੇਰੀ);
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਯੋਗ੍ਹਰਟ, ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ);
- ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਸਰੋਲ, ਸੂਫਲੇ;
- ਫਲ, ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਪੇਸਟਰੀ ਨਾਲ ਚਾਹ;
- ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਭਾਂਡੇ (ਭਾਫ਼ ਓਮੇਲੇਟ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਆਂਡੇ).
ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦਿਓ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਜੇ ਚੀਕਣੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ - ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਨੈਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰੌਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਖੰਡ - 1 ਬੀ.
- ਸੇਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸਟਾਰਚ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਮੱਖਣ - 5g + ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ (ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਛਿੜਣ ਲਈ)
ਤਿਆਰੀ
ਫਲ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ (ਬਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬੂਟੇ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਇੱਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬਲੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੇਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 15-20 ਮਿੰਟਾਂ (180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ) ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਬੇਕ ਦਾਲ਼ੇ ਸੇਬ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ (ਸੌਗੀ, ਪ੍ਰਿਨ, ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ) - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅਣਗਿਣਤ ਨਾੜੀਆਂ (ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਾਜੂ, ਅਲੰਕ) - 50 ਗ੍ਰਾਮ ਟੌਹੈਸਟ
- ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਲ੍ਹਣੇ (ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਤਰਾਰਗਨ)
ਤਿਆਰੀ
ਸੇਬ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ. ਸੇਬ ਦੇ ਹੇਠਲਾ ਮੋਰੀ ਪ੍ਰਿਨ (ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ) ਨਾਲ ਢਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਕ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਉੱਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੌਗੀ ਪਾਓ. 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ.
ਜੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਿਤ ਜਾਂ ਜਰਮ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਜੈਸਟ੍ਰੋਨੋਮਿਕ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜੈਲੀ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.