ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣਾ?

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੌਜਾਂ ਦੇ ਲੜਾਕੂਆਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਗੁਣ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਹਥਿਆਰ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ? ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ! ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਏਜੰਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਕੁਆਲਿਟੀ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਏਜੰਟ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਹੈ?

ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਡੀਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਮਜ਼ਾਕ ਚਲਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਪਾਰਕ ਬੈਠਕ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਉਹ ਬੇਲੋੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਗੇ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਤੰਤੂਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਣਗੇ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚੋ. 1 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਸਕੋਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਤੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ. ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਸਤੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇਕ ਬੈਲੂਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਦੂਰ ਦੂਰ ਦੂਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਦਿੱਖ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ 50-100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ.

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਝਗੜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ. ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ' ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੀ ਡਾਂਸਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਝਗੜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਵੇ, ਉਪਰੋਂ ਵੇਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪਲ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ?

ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਸਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਗਾਮੀ ਦੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਲਿਆਵੇ, ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ.

ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਿਖੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਪੇਪਰ ਤੇ ਸਜਾਏ ਹੋਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥਾਂ ਖੋਲੇਗਾ. ਬੈਡਰੂਮ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ.

ਠੀਕ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਜ਼ਮ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੇਵੈਂਡਰ ਜਾਂ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਓ, ਸੂਈਆਂ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦਾ ਡੀਕੋਡਿੰਗ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਜਾਂ ਹਰੀਬਲ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪਾਓ.