ਖ਼ੁਰਾਕ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ"

ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦਿਸਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਸੁਕਾਉਣ" ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ "ਡ੍ਰਾਇੰਗ" ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਭੋਜਨ "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ": ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਗ

ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ. ਕਈ ਸਿਖਲਾਈਕਰਤਾ ਸੁਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਫੈਟ ਬਲਰਿੰਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ "ਸੁਕਾਉਣ"

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਇੱਥੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, - ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਕੇਕ, ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਰਗਰਜ਼. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਰੈੱਡ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਏ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੇ, ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 3 ਗੁਣਾਂ (ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ - 180 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ) ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ-ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਮੋਤੀ ਅਤੇ ਜਵੀ ਦੀ ਦਲੀਆ ਛੱਡੋ - ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ 1 ਕਿਲੋ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ (4-9 ਹਫ਼ਤੇ)

ਇਸ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਆਲੂ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਗਾਊਨਿਸ਼ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰੋ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200-1500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਕਤਵਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.

ਖੁਰਾਕ "ਸੁਕਾਉਣ": ਮੀਨੂੰ

ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਨੇਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਗਾਊਂ ਵਰਜ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਕਲਪ 1

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੇਲਾ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ
2. ਲੰਚ: ਕਰੀਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, 200 ਜੀ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ.
3. ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕੱਢ ਮੱਛੀ ਦੇ 200 g

ਵਿਕਲਪ 2

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 5 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਚੀਨੀ ਬਿਨਾ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਦਾ omelet
2. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਵਫ਼ੇਟ ਵਾਲੇ ਗੋਭਰੇ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੋਗਚੂਰ (ਕੁਦਰਤੀ) ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
3. ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, 5% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1% ਕੇਫਰ ਸ਼ੀਸ਼ਾ.

ਵਿਕਲਪ 3

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ
2. ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਇਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, 5% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
3. ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ

ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਅਲੱਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਓ - ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਕਿਡ, ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ, ਮੱਸਲ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ