ਅਕਸਰ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਭੁੱਖ
ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲੇਗੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 1 ਕੇcal. ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1x24x70 = 1680 kcal ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੋਮਲਤਾ
ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਗਈ ਹੈ
ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ:
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 1 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਹੁਣ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਨਿੱਘੇ ਕੱਪੜੇ, ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ ਦਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ
ਫੌਜਾਂ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਬੂਤਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਦੋਸ਼:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਡੋਪਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ - ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੇਗਾ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਸੌਵੋ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ, ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਬੋਰੀਅਤ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੈਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ, ਜਾਓ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਰੀ ਬਣ ਗਈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਕਿਉਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੈਫ਼ਜ਼ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਸੰਚਾਰ, ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ:
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਮੀਨਿ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ