ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿੱਟਬਾਲ

ਸਵਿੱਸ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਕਾਢ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਹੁਣ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਲ ਦੇ. ਫਲਾਈ ਵਿਚ ਫੜਿਆ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਲੌਰ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਲੇਬਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਿਆ. ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਬਾਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਧੱਕਦਾ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ?

ਇਸ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਘਟੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਾਅਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਕ ਦਿਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਫਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਟੈਂਲਬੋਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਬਾਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਫਿਟਬਾਲ 300 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤਾਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਚੀਨੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਵਰਗਾ ਫਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਰੀਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਮਾਨ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਲ ਫਿਟਬੋਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 152 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗੇਂਦ ਦਾ ਘੇਰਾ 45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਕਾਰ 65 ਸੈ.ਮੀ. ਹੈ ਪਰ ਲੰਮਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ 75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਹਰ ਔਰਤ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਫਿਟਬੋਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀ ਬਚੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਮੋਟਾ ਸਤਿਹ ਨਾਲ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੱਧਾ-ਅੱਧੇ ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਮੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰਾਈਬੇਡ ਰਬੜ ਦੀ ਸਤਹ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਫਿੱਟਬੋਲੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਸ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਰਮਚੇਅਰ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ' ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ

ਕਲਾਸ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਧਮਕੀ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਉਲਟਾ-ਧੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਹਰ ਪ੍ਰਸੂਪਤੀ ਹਸਪਤਾਲ ਹੁਣ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਾਂ ਪੱਖੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

1. ਬਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ - ਅਜਿਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਮਰ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ.
2. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੱਜੇ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਤੁਸੀ ਤਣੇ ਦਾ ਮੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜਾ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਕਮਾਂਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ
4. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਹ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਿਆਪਕ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਸਟਾਪ ਲਈ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਗੇਂਦ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.