ਗਰਭ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮਲੀਅਨ ਵਿਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਆਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚਣਯੋਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ "ਖਿੱਚਣ" ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੂਸਣ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨਹੁੰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੈਮਗਨੀਕ "ਖੁਸ਼ੀਆਂ" ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ.
ਪਰ, ਚੁਟਕਲੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਰ ਚੀਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਵੀ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਿਆਨਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਥਰੈਸ਼ ਭੋਜਨ" ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਉਦਯੋਗ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਨਹੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ "ਮਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ"
- ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪਦਾਰਥ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ.
- ਸੌਸ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਦਿਲਸ਼ਾਲਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ , ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਾਸ, ਕੈਚੱਪਸ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਰੰਗਾਂ, ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡਟੀਵਵਟਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਕੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋਰ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ TOP-10 ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ
- ਦਹੀਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ "ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ" ਅਤੇ "ਬੋਨਸ" ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੈਂਕਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਆਂਟਰੀਆਂ ਲਈ ਨਾ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ, ਤਾਜ਼ੇ ਦਹੀਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਯੋਗਿਕ ਐਨਲੌਗਜ ਵਿੱਚ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, "ਜੀਵਤ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ" ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਗਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਾ-ਬਦਲਣ ਯੋਗ ਸੋਮੇ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਂ ਲਈ ਵੀ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ "ਡਿੱਗਦਾ" ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮੱਛੀ , ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਸੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨਹੀਂ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾ-ਮੁਨਾਸਬ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. t
- ਗਾਜਰ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਜਮ੍ਹਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ - ਫਿਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਇਦ, porridges ਦੇ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੀ ਹਜ਼ਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਨੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਲੀਨਸਸਚਰਿਏਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਉਹ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਬ ਇਸਦੇ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੇ ਔਸਤ ਸਟ੍ਰੀਪ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਸੀਆ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਿਖਾਈ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ.
- ਦਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤ, ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ "ਖੁੱਡ" ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ, ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉੱਚਾ ਹੈ.