ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰਬੋਤਮ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਵੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਿਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਤੱਤ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੇਡ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
- ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬੋਝ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪਾਇਲਟਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੈਟਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਖਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਕ ਗੜਬੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਈਟਿਸ਼ਅਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਨਵਾਹਟ, ਚਾਵਲ, ਕਣਕ ਜਾਂ ਓਟਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਮੀਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਓ?
ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਡਿੱਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਬੀਫ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ casseroles. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡੂਚਰ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬੇਲ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.