ਹਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਫਲੇਬੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਜਣੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਟਲ ਰੇਸ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਮ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕੀ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਲੜਕੀ, ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣੀ ਸਮਝਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਇੱਕ ਜਿਨਸੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਗ ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਰੂਲਜ਼
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਠ ਸਿਰਫ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਥੋਡ਼੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੇਗ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਅਤੇ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦੌੜੋ ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਸਹਿਯੋਗੀ ਪੁਸ਼ਾਕ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਟਰਾਊਜ਼ਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੈੱਟਲ ਰੇਸਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੀਏ?
ਪਹਿਲਾਂ ਖੰਭ ਜਾਂ ਰੇਖਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ. ਇਹ 10 ਤੋਂ 100 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ 30 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਦੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰੈਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੇਵਲ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੀਡ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਮੋੜ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਬਕ 30-35 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਅਨੌਖੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਭਾਗ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਏ ਜਾਣ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਦਾਂ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕ੍ਰੌਨੀ ਥਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ਾਲਲ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ ਹਨ:
- ਦੂਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੂਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਪਰ, ਦੂਰੀ ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 30 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ.
- ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਲਾਸੀਕਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰਨ ਉੱਚ ਰੈਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਟਲ ਰਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਐਥਲੀਟਸ ਵੀ ਨਿੱਘੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ (10 ਮੀਟਰ) ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਔਰਤ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵਖਰੇਵੇਂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਹੈ.