ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਟਲਟ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਅੱਠਵੇਂ ਸਥਾਨ ਦੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਏਥਲੀਟ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸਾਡਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੀਡਿਆ ਤੋਂ ਸਹੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪਾਣੀ;
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਮੀਨੂ ਕਾਰਨ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸਰਗਰਮ ਹਨ;
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਲੇਅਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ;
- ਮੀਨੂ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗਲੇ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਓ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਮੇਨੂ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮੇਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿ - ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮੈਨੂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆਂ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ - 2,100 ਕੇcal (ਔਰਤਾਂ), 2,700 ਕੇ ਕੈਲ (ਮਰਦ) ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਗੁਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀੈਂਟਸ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 30:60:10, ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. - ਏਮੀਮੀਲੇਸ਼ਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ , ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਾ ਵੇਖ ਸਕਣ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਕਦਰਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਐਸੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਫੈਕਟਰ - ਵਧੀਆ ਸੂਚਕ 1.0 ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਨਤੀਜੇ.
- ਪੋਸ਼ਣ ਮੋਡ - ਚੰਗੀ, ਅਤੇ, ਆਖਰੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਲਿਆਓ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ - ਦਿਨ ਵਿਚ 4-5 ਖਾਣਾ - ਇਹ ਆਮ ਹੈ