ਦੌੜ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਲਾਭ ਪਾਏਗੀ ਜਦੋਂ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੋਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਨ ਲਈ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ ਸੀ - ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੇ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਹੀ ਰਾਜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ. ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੌੜ (ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ) ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਜੌਗਿੰਗ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੈ - ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਨੱਕ ਦਾ ਮਲਟੀਕੋਸ਼ ਇਕ ਸੂਖਮ ਫਿਲਟਰ ਦਾ ਨੈਟਵਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਧੂੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਖੰਭ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਦਾ ਨੈਟਵਰਕ ਜੋ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ "ਵੇਟਿੰਗ ਰੂਮ" ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਧੂੜ ਦੇ ਕਣਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਪੋਰਤਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਗਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਏ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਟਾਫ ਕੀਤਾ ਨੱਕ ਅਤੇ ਨਾਸੋਫੈਰਨਕਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੋਗ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਡੰਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਰੈਂਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,
Diaphragmatic breathing ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਵਾਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਈ 3-4 ਕਦਮ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਨ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ - ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੇ ਲੇਟੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਪੇਟ ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਦੂਜਾ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਬਿਨਾ ਸਥਿਰ ਹੈ.