ਜੋ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਗਲਤ ਰਾਏ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖਿਆਂ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਦਹੁਰ ਜਾਂ ਕੀਫਰ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਊਰਜਾ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੇਲੇ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਆਦਿ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਪਿੱਛੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਸੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਲਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਰਰ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 300 ਕੈਲਸੀ ਖਰਚੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਖਾਣਾ" ਕਰਨ ਲਈ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੁਰ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.