ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣ ਲਓ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਯੋਗੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਾਈਬਰ ਲਗਪਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼ - ਦਲੀਲ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਕਰਿਸਫਫੇਅਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਵਾਂਗ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ, ਆਂਦਰ ਦੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਅਸਪੈਗਸ, ਆਰਟਿਚੌਕ, ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੁਕਚਿਨੀ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਕੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ, ਸਿਟਰਸ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਕੌਮਿਨ, ਟਮਾਟਰ, ਬੀਟ, ਮੂਲੀਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਅਨਾਨਾਸ, ਅਨਾਰ ਆਦਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰਸਬੇਰੀਆਂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ,