ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ

ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ (ਜਾਂ ਬਣਦਾ) ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਮੈਡੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਭਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਭੋਜਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 800 (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ) ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਦੇਈਏ.

ਸ਼ਾਇਦ, ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਕ "ਗੁੰਮ" ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 7,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਏ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਖਾਣਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ "ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ?" - ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਗੱਲ ਪੁੱਛੋ ਡਾਇਟਰੀ ਫੂਡ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸੰਜੋਗਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰਾਸ਼ਨ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੀਨੂੰ:

• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਲੂਣ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਟੂਣਾ, ਚਿਕਨ ਦੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਨ੍ਹ.
• ਬ੍ਰੌਡ / ਸਟਾਰਚ: ਆਲੂ ਦੇ ਆਟਾ ਤੋਂ 2 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਆਲੂ ਦੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਫਲ਼: 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, 200 ਮਿ.ਲੀ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਟਸ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ.
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਲ, 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.
• ਚਰਬੀ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੀਨੂੰ:

• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1 ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਅੱਧਾ ਪਕ ਵਾਲਾ ਵਾਲਾ ਟੁਨਾ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਸਟੋਨ.
• ਰੋਟੀ / ਸਟਾਰਚ: 1/2 ਪਿਆਲੇ ਓਟਮੀਲ, 1 ਟੁਕੜਾ, ਅੱਧਾ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਇਆ, ਤਿੰਨ ਕਰੈਕਰ
• ਫਲ਼: 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, 1 ਮੱਧਮ ਸੰਤਰਾ, 1.5 ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਤਰਬੂਜ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਇਕ ਪੱਤਾ ਲੇਟੂ, ਇਕ ਕੱਪ ਵਾਲਾ ਬਰੌਕਲੀ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 2 ਵੱਡੇ ਕੱਪ.
• ਚਰਬੀ: 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, 1 ਚਮਚਾ ਮਾਰਜਰੀਨ.
• ਡ੍ਰਿੰਕ: ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਦੀ 1 ਬੋਤਲ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਲੂਣ ਮੀਟ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ, 80 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਪਿੰਡੀ.
• ਰੋਟੀ / ਸਟਾਰਚ: 3/4 ਚਮਚਾ cornflakes, 2 ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੋਟੀ, 1 ਬੇਕ ਆਲੂ, 4 ਕਰੈਕਰ.
• ਫਲ: 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ, 1.25 ਚਾਹ ਦਾ ਤਾਜਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਈ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਲਕੜੀਆਂ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ, ਪਕਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਕੱਪ.
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: 2 ਵੱਡੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੁੱਧ 1% ਚਰਬੀ, ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.
• ਚਰਬੀ: 2 ਚਮਚੇ ਮਾਰਜਰੀਨ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਫ਼ੈਟ, 2 ਚਮਚੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ.

ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰੋ.