ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੰਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮੇਂਡੇਲੇਵ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਚ શા ਾਲ ਦੇ ਚਟਾਇਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ .
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ
ਜ਼ਿੰਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਛੋਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਕ ਜੰਮਣ ਪੀੜਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਪੇਚੀਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ: ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਸਤਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਖਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਜਸਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਬੁਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਅਕਸਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ;
- ਫੋਕਲ ਵਾਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਰੋਕਥਾਮ;
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਵਾਨੀ;
- ਭੁੱਖ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ;
- ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝਪਨ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ;
- ਖਰਾਬ ਨਾਲਾਂ;
- ਗਰੀਬ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ;
- blackheads ਦੀ ਦਿੱਖ;
- ਵਧਾਇਆ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਬਾਹਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਨਹੁੰਾਂ ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵਾਧੂ ਜਸਤਾ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ" ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੌਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਵਰਡੋਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ). ਵਧੀਕ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਜੀਵਾਣੂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਹਿਰ, ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅੰਦਰਲੀ ਖੁਸ਼ਕ ਪੋਰਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੈ.
ਉਤਪਾਦ ਸਮੇਤ ਜਸਤੇ
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਮਕਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਜਿਹੇ 5 ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਹਿਲੀ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ).
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵੀ ਹਨ.
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜ਼ੀਰਕ ਬੀਫ, ਵੜ, ਚਿਕਨ ਦਿਲ, ਟਰਕੀ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੌਂ ਦੇ ਫੈਟ ਮੀਟ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਥੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ
ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਦੋਵਾਂ ਦਾਣੇ ਅਤੇ ਖਮੀਰ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਯੋਕ. ਉਹ ਜੰਕ ਦੀ ਔਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਇਕਮੁੱਠ ਹਨ
ਬੀਨਜ਼
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਬੀਨ ਦੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਬੀਨ , ਮਟਰ ਜਾਂ ਦਾਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ, ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਅਲੌਟਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਮੱਛੀ
ਇੱਕ ਸਾਰਡਾਈਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਕਦੀ ਵੀ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਝੱਲਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁਨਾ ਜਾਂ ਸੈਲਮਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿੰਕ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗੀ.
ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ!