ਸਿਹਤ, ਸਿਹਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ
1992 ਵਿਚ ਹਾਰਵਰਡ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰਕਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਟਾਇਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਿਰਾਮਿਡ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਟੀਅਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਸਿਰੀਅਲ, ਮੋਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ) ਹੈ. ਇਸ ਟਾਇਰ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ 6-10 ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ)
ਦੂਜੀ ਪਰਤ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਜੂਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 4 servings (100 g ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ 1 ਛੋਟਾ ਫ਼ਲ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿਰਾਮਿਡ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ - ਬੀਨਜ਼, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-3 ਸੇਲਜ਼ (50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਚੌਥਾ ਟੀਅਰ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਹਨ ਜੋ 0-2 ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ 1 ਅੰਡੇ).
ਪੰਜਵੀਂ ਟਾਇਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1-2 servings (200 ਮੀਲੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਛੇਵਾਂ ਪੜਾਉ - ਸੌਸੇਜ਼, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮੱਖਣ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਆਲੂ, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਚਾਵਲ, ਫਲ ਜੂਸ ਆਦਿ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 1-2 ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਔਸਤਨ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਸੁੱਕੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ), ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਛੋਟੇ ਭਾਗ (100-200 g) ਖਾਓ, ਪਰ ਅਕਸਰ - ਹਰ 3-4 ਘੰਟੇ;
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ - ਫਲ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ;
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ (ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ - ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਲਈ, ਗੋਲਾ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ, 2 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਅੰਡਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
- ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕੈਲੋਰੀ.