ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅੰਕ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧੂ ਪਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਗਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੋਝ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.
1. ਸਕੁਟਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਪੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪੰਜਵੇਂ ਨੁਕਤੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਮ ਕਰਦਸ਼ੀਅਨ
2. ਖਾਣੇ ਦੀ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣਾ
ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫ਼ਿਲਹਾਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ, ਚਰਬੀ ਛੇਤੀ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਲਪੇਟਣ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਕੀਮਤੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
3. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓਗੇ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4. ਸੈਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਵਾਧੇ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛਿਆਂ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਫੋਰਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰ legs ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
5. ਬੋਤਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ "ਅਸਾਂ" ਕਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਭਾਰੀ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤਿਰਛੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਸਵਿੰਗ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੂਹਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿਲਵਾੜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
6. ਮਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉੱਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮਾਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿਮਿਊਲਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਰੋਪਕਾਰੀ "ਖੰਭਾਂ" ਹੀ ਮਿਲੇਗਾ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ
ਸਿਮੂਲੇਟਰਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਾੜਨ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿਚ ਮੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ ਛੱਡ ਸਕੋਗੇ.
8. ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਇਹ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਿਮਿਓਲ ਹੈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਣਗੇ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਪੱਟੀ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੇਡ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ.