ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰੇਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 2-3 ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਹੇਠ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖਤਮ ਹੋ;
- ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਰਾਜ;
- ਹੋਣ ਦੀ ਵਿਅਰਥਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ;
- ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ;
- ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ;
- ਸੁਸਤੀ
- ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘਟਾਈ;
- ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੋ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ.
ਅਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਦਿਨ ਦੇ ਮੋਡ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ
- ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੀਟ (ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਨਾ) ਖਾਉ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨਿੰਬੂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਕੌੜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - "ਅਨੰਦ ਹਾਰਮੋਨ".
- ਹਰ ਰਾਤ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਨਹਾਉਣ ਦਾ ਨੇਮ ਲਵੋ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ: ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਬਿਤਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬਿਤਾਓ.
- ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਅਣਜਾਣ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨੈਤਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋਗੇ.