ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗੀ. ਕਿਸ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਦੋਵੇਂ ਬਿਆਨ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਹੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਣ.
ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰ ਅਤੇ ਬੀਫ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚਿੱਟੇ ਕੁੱਕੜ ਦਾ ਮਾਸ ਵਰਤੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸੇਕ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਉੱਚੀ ਆਵਿਰਤੀ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ. ਕੋਈ ਹੈੱਜਗ, ਪਿਕ ਪੱਚ ਜਾਂ ਕਾਰਪ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਰਸੋਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ beets, ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਪੇਠਾ. ਡਾਇਰੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕ, ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਖੰਡ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਲੀਨੈਸਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਸ਼ਮਾਾਂ ਜਾਂ ਮੁਰੱਬਾ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਚੋਣ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਮਿੱਠੀ ਪਦਾਰਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫਰਮਾਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟੈਪ ਤੋਂ ਕੱਚਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਗੰਦਗੀ ਹਨ
ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਤੋਂ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੂਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ 1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਆਰਥੀ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਦੁੱਧ, ਖੰਡ, ਖੰਡੀ ਫਲਾਂ, ਲਾਲ ਸੇਬ, ਮਿੱਠੇ ਕਲੀਨੈਸਰੀ: ਮਾਂ ਦੀ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਨਾਹੀ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੌਸਮ, ਪੀਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸੌਸਗੇਜ, ਸ਼ਿੰਪੀ, ਕਰੇਨ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਮੀਟ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸ਼ਰਾਬ ਆਦਿ.