ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਟਦੀ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ - ਪੋਸ਼ਣ
ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਭਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚਾਕਲੇਟ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਨੈਕਸ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਟੇ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਫਿਜ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮਾਹਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਉਗ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੁਸਤੀ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਖੇਡਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡਾਂਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਿਮ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਾਓ ਜੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ.