ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗਲਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ ਕਰਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬੇਧਿਆਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਸੰਤ - ਵਿਵਸਥਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਬ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ). ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਡਾਈਟ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਏ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ (ਕਿਸੇ ਵੀ), ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਚਾਹ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 2-3 ਚਮਚੇ.
- ਲੰਚ - ਮੈਸੇਜ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ 200 g ਸੂਪ.
- ਸਨੈਕ - ਦਹੁਰ ਜਾਂ ਕੀਫਰ (ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਹੈ!).
- ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਮੱਛੀ
- ਸੌਣ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਜਿਹੜੀ ਸਿਰਫ ਚਮਚਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਰ ਬਿੱਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ (ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਝੱਟਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਹਾਰਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਨਾ ਪਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸੁੱਟਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਪੇਟ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਨਕਾਬ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੱਸਲੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.