ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਹੈ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ: ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਪਿਆਜ਼, ਪod ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਟਮਾਟਰ, ਅਦਰਕ, ਪੈਸਲੇ, ਬਰੌਕਲੀ.
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡੂਰਮਾਮ ਦੇ ਕਣਕ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ. ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚਟਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟੀ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਸਲੂਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੱਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਮਿੱਠੇ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਹੇਠਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.
ਚਿਕਨ ਰੋਲਸ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡੇ - 5 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗ੍ਰੀਨਸ.
ਤਿਆਰੀ
- ਫਿਲਲੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਚੌੜਾ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਉ.
- ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ fillets.
- ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ, ਫੋਲੀ ਪਾਓ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਸ, ਇਸ' ਤੇ ਪਿੰਡਾ ਲਗਾਓ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਾਓ.
- ਬਾਰੀਕ ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿਓ
- ਹਰੇਕ ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟੂਥਪਕਿਕ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ 250 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਭੇਜੋ.
ਅਸਧਾਰਨ ਬਿਸਕੁਟ
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਸੀ, ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਬਰਤਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਟਾ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਲਸਣ -1 ਦੰਦ;
- ਟੱਟਮਿਲਕ - 1 l;
- ਤੇਲ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ, ਖੰਡ, ਸੁੱਕ ਰਿਸ਼ੀ
ਤਿਆਰੀ
- ਆਟਾ ਵਿਚ ਲੂਣ, ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ, ਖੰਡ, ਲਸਣ, ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਟਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ "ਲੰਗੂਚਾ" ਨੂੰ 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਮੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਬਿਸਕੁਟ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਓਵਨ ਨੂੰ 200 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ. ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
ਆਹਾਰ ਪੀਜ਼ਾ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ - 1 ਪਾਊਡਰ;
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਟਾ - 2 ਚੀਜ਼ਾਂ;
- ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ
ਤਿਆਰੀ
- ਸਾਰੇ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਇਹ ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਚਮਚਾ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਟੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਸਟ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬੇਸ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੀਜ਼ਾ ਫਿਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਆਮਤੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਹੈਮ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਅੰਡੇ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਦੁੱਧ - 150 ਮਿ.ਲੀ.
- ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ - 6 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਮਸਾਲੇ, ਮੱਖਣ, ਮਿਰਚ, ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
- ਹੈਮ ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੂਣ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤਕ.
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਨ ਤੇ, ਓਮੀਲੇ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.