ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੁੰਮਣ ਵਿਚ ਦਰਦ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ, ਸਗੋਂ ਅਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵੀ.
ਘੁੰਮਣ-ਖੁਚਰਾ ਹੋਣ ਤੇ ਕਿਉਂ?
ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਅਰਤ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਅਤਿ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਕਾਰਨਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਕੂਟਾਂ, ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦਿਖਾਇਆ (ਫੁੱਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣਾ) ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਜੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁਟਕੇ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਗਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਫੈਲਣਾ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣਾ. ਸੁੱਜਣਾ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਠੰਡੇ (ਪੋਲੀਥੀਲੀਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਬਰਫ਼) ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਟਰੌਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਦੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਸੋਗ-ਸਕਲਟਰ ਰੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਲਈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੀ ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਖੰਘਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਆਰਥਰਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਭਾਰੀ ਬੋਝ - ਭਾਰੀ ਬੋਝ, ਵੱਧ ਭਾਰ, ਮੌਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੂਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੋਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਉੱਚੇ ਹੀਲਾਂ ਤੇ (5-6 ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ) ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਝਟਕਾ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਲੂਣਾ, ਪੀਤੀ, ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਫੈਟੀ).
ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੋੜਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ, ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੋਕਲ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਢੰਗ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹਨ:
- 1: 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸੰਕੁਚਿਤ. ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਓ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਦੀ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਗੈਰਕਾਨੂੰਨ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ" ਜਾਂ "ਕੈਚੀ" ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਰੋ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ: 5-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਇਕ ਪੈਨਕੈੱਕ ਪਾਓ, (ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ), ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਜਾਓ (ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਹੀਂ) ਅੱਥਰੂ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰੀ (ਪੈਨਕਕੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਿਜ਼ਿਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨ ਦੀ ਸਮਝ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਾਹ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਪਲਾਸਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ "ਦਰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ" ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦੇਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!