ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਜਾਓਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਸਨ ਅਸੀਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
1. ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 28 ਗ੍ਰਾਮ
2. ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਨੂਡਲਜ਼
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 24 ਗ੍ਰਾਮ
3. ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਰੁਕੋਲਾ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅੰਡੇ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 30 ਗ੍ਰਾਮ
4. ਕਿਨੋਆ ਬੇਕ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 45 ਗ੍ਰਾਮ
5. ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 45 ਗ੍ਰਾਮ
6. ਸ਼ੂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ੇਫਰਡ ਪਾਈ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 45 ਗ੍ਰਾਮ
7. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 30 ਗ੍ਰਾਮ
8. ਸੁਗੰਧਿਤ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ-ਬੀਨ ਬਰਗਰ
9. ਮਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿੰਡਾ ਆਮਲੇ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 22 ਗ੍ਰਾਮ
10. ਪਰਮੇਸਨ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਰੋਥ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20 ਗ੍ਰਾਮ
11. ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਐਸਪੋਰਾਗਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 18 ਗ੍ਰਾਮ
12. ਬੀਨ ਸੂਪ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 140 ਗ੍ਰਾਮ
13. ਮੱਕੀ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਵਫੇ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 10 ਗ੍ਰਾਮ
14. ਬੀਲੇ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈਸੋਟੋ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 25 ਗ੍ਰਾਮ
15. ਟੇਕੋ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 11 ਗ੍ਰਾਮ
16. ਪੀਹ ਸੂਪ ਕਰੀਮ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 10 ਗ੍ਰਾਮ
17. ਲੀਕ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20 ਗ੍ਰਾਮ
18. ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਤੋਫੂ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 32 ਗ੍ਰਾਮ
19. ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੀਟ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 18 ਗ੍ਰਾਮ
20. ਉਬਚਿਨੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 31 ਗ੍ਰਾਮ
21. ਬੀਨ ਲਾਸਨਾ
ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 18 ਗ੍ਰਾਮ