ਕਾਰਖਡਓਲੋਜਿਸਟ ਰਾਬਰਟ ਐਕਚਿਨਜ਼ ਨੇ ਆਕਟਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਡਾ. ਅਟਕਟਿਨ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ "ਡੇਟਰੇ ਰਿਵੋਲਯੂਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਡਾ. ਅਟਕਿੰਸ" ਅਤੇ "ਡਾ. ਅਟਕਿੰਸ ਦੀ ਨਵੀਂ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਵਿਨਿਸ਼ਨ" ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ. ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਏਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.
ਡਾ. ਅਟਕਟਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਟੇਬਲ ਵਰਤੋ.
ਐਟਕੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਬਿਲਕੁਲ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.
ਅੱਟਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸੂਚੀ:
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਆਂਡੇ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 0.5% (20 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤਾਜ਼ੀ ਕਲਾਂ, ਮੂਲੀ, ਪੈਰਾਂਲੀ, ਮੂਲੀ, ਲਸਣ, ਜੈਤੂਨ, ਪਪਰਾਕਾ, ਸੈਲਰੀ, ਡਿਲ, ਬਾਸੀਲ, ਅਦਰਕ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਚਾਹ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ
ਅੱਟਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫੈਟ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਅਟਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸੂਚੀ:
ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਚਤਮ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟਦਾ ਰਹੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਰੁਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ, ਡਾਰਕ ਬਰੈੱਡ, ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਐਟਕਸਜ ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
ਐਟਕਸਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੇ ਰੋਕ ਦਿਓ.
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਸ, ਕਰੋਮ, ਐਲ-ਕੈਰੋਟਿਨ
ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਐਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਾਏਬਿਟਿ ਮੈਲਿਟਸ, ਗਰਭਵਤੀ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.