7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਸਫਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 7 ਦਿਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ (7 ਦਿਨ) ਚੁਣਨਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਤੀਰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਫੈਟੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟਸ ਦਾ ਵੰਡਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਉ.

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਲਮੀਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੋ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਦਿਨ 1

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੱਧਾ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਤਿੱਖੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਕੱਪ.
3. ਲੰਚ: ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਕੇਫਿਰ 1%.
4. ਡਿਨਰ: ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ

ਦਿਨ 2

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਬਿਨਾਂ ਚੰਡਰ ਚਾਹ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਲਸਣ.
3. ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
4. ਡਿਨਰ: 1 ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਦਿਨ 3

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਟਾ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮਿਰਚ ਅਤੇ parsley ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਝੁਰਨੀਅਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
3. ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਟਾਫ, ਕੇਫਿਰ 1%.
4. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਚਿਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫਜ਼

ਦਿਨ 4

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 5-6 radishes ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਨਾਲ ਗਰੇਨਰੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਟੇ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
3. ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਵੇਸਟਰਲਸ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ stewed.
4. ਡਿਨਰ: ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ ਦਾ ਅੱਧਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ.

ਦਿਨ 5

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਲ ਚਾਹ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ.
3. ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ garnish ਨਾਲ ਬੇਕ ਮੱਛੀ.
4. ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ

ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ.