ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬੰਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਭੈੜਾ ਮੂਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਂਦਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੀ. ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਜੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਏਗੀ.
1. ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਜਟਿਲ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੁਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹਾਰਮੋਨ". ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਨੰਦ, ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਢੰਗ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਹਰੀਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ. ਇਹ ਸੁਭਾਵਕ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਰੰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਂਦੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਮੋਰੀ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕੋ ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਚੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਕਿੱਤਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਗ੍ਹਾ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ, ਸ਼ਾਂਤ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਧੀ ਦਾ ਤੱਤ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਦਿਨ, 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਟਨਾ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਜ਼ਬਾਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਯਾਦਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਖੀਰ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਾਨ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ, ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੀ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਕਿਵੇਂ ਸੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ.
5. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਬੇਰਹਿਮੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
6. ਕੇਲੇ ਖਾਓ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਬੇਲੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਦਾ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵੀ ਹੈ.
7. ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਲੋਕ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੰਚਾਰ ਸਿਰਫ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਚਾਲਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
8. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਮੀਡੀਆ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਇਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਗਾਊਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਛਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
9. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਸਪੜਕੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਆਮ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗਾ.
10. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੇ ਕੋਈ ਜਤਨ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮਾੜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੱਖ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਜੀਵਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਾਕਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.