ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ:
- ਇਹ ਤਲੇ, ਮਿੱਠੇ, ਪੀਤੀ, ਬੇਕਦ ਆਦਿ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ metabolism ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਚੱਕੋ-ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
- ਭੰਡਾਰ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਨਾ ਪਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਵੀਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ) 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ
- ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਸਕੁਟ ਤੋਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁਢਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਖਟਸੇ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਆਂ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਚਾਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ: