ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਤੇਜ਼" ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀਆ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1.5 - 2 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਲ ਤੋਂ 2 ਅੰਡੇ, ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਆਂਡੇ.
- ਲੰਚ: ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਔਸਤ ਹਿੱਸੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਮੱਕੀ, ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ.
- ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ (ਗੋਭੀ ਵਧੀਆ ਹੈ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਮਚ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਲੀਆ ਨਾਲ ਪੀਤਾ.
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸਪੋਰਟ ਕਰੋ: ਸਬਜ਼ੀ-ਡੇਅਰੀ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧ-ਪੈਕਸ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ, ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਲੰਚ: ਆਲੂ, ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਬਿਨਾ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ .
- ਸਨੈਕ: ਚੀਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ!)
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਲਾਦ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ