ਕੋਰੋਸਫਿਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਬੋਰਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪਦਵੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਰੂਬੀ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੁਰਾਈਆਂ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਛਾਤੀ, ਹਥਿਆਰ, ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 50% ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁਝ ਉਲਟ-ਪੋਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜਿਕਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੋਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬੋਰਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਘੋਸ਼ਿਤ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਡ੍ਰਿੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ - ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੈ.
- ਚੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪੈਰ ਸਿਰਫ ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੰਪ ਵਿਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.
- ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਜੰਮ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾਉ. ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਗਲਾ ਵਰਜਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਾ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬ੍ਰੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਜ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਡੇਢ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਸੰਭਾਵੀ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਚੱਲੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਆਰਾਮ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਵਰਕਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਓਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੱਬ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੱਕੜੀ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ - ਫਾਈਨਲ ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਏਜੰਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.